Gadis -gadis yang ingin mempunyai badan langsing dibahagikan kepada dua kategori: penyokong diet (walaupun yang paling ketat) dan aktivis yang ingin makan dengan betul. Untuk kategori kedua orang, kami akan memberitahu anda bagaimana anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat sebanyak 5 kg. Dalam seminggu, pada masa yang sama, untuk menjalani kehidupan penuh untuk memasak makanan biasa di rumah. Dan semua ini benar -benar tanpa diet!
Adakah realistik kehilangan 5-10 kg? Selama seminggu tanpa diet?
- Pakar mendakwa bahawa mereka boleh kehilangan berat badan yang ditentukan. Tetapi anda perlu mematuhi semua peraturan berikut dan melakukan sukan (walaupun dengan gimnastik biasa pada waktu pagi).
- Oleh kerana sukar bagi pemula untuk menurunkan berat badan tanpa diet dan mengeluarkan perut, buat rancangan pemakanan dan sediakan diri anda secara moral. Adakah anda memerlukan insentif yang tidak boleh pecah.
- Semua produk manis, makanan segera, soda, alkohol dikecualikan daripada daya. Pangkalan ini terdiri daripada buah -buahan dengan buah beri dan sayur -sayuran, air, daging rendah, makanan laut, ikan, kekacang, kekacang, susu rendah dan semua yang akan kita bicarakan di bawah.
- Jika anda tertanya -tanya bagaimana anda boleh menurunkan berat badan sehingga 10 kg dalam seminggu, anda perlu melakukan sukan. Ini adalah satu -satunya cara untuk menghilangkan sentimeter yang dibenci tanpa diet di rumah. Sukan adalah latihan kardio intensif yang bertujuan untuk membakar lemak.
- Untuk penurunan berat badan yang cepat, anda perlu menggabungkan kardio (sekurang -kurangnya 4 jam seminggu) dengan prestasi (3 jam seminggu). Duet sedemikian akan menyebabkan kehilangan berat badan dan pembentukan pelepasan.
Penurunan berat badan cepat 5 kg. Selama seminggu tanpa diet: 12 langkah
Dalam berikut, kami akan memberitahu anda bagaimana anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat sebanyak 5 kg. Semua peraturan berikut membawa kepada hasil minggu ini, tertakluk kepada keperluan di rumah. Tanpa kehilangan berat badan adalah realiti!
Langkah No. 1. Minum air
- Pengurangan berat badan dan pembersihan adalah konsep yang berkaitan. Jika anda mempunyai badan yang tercemar dengan sanga dan toksin, anda tidak akan menurunkan berat badan. Jadi minum, minum dan minum air lagi!
- Ia perlu mengambil sekurang -kurangnya 2 liter sehari. Cecair botol dibersihkan. Jus sokated, soda, kompotasi manis, alkohol sepenuhnya dikecualikan dari menu.
- Minum segelas air dengan jus lemon 45 minit sebelum makan. Kemudian memakan jumlah air lemon yang sama selepas 2 jam selepas makan. Ini adalah asas. Di samping itu, penggunaan air lemon pada suhu bilik pada waktu pagi tidak berlebihan.
- Ramai yang meremehkan air, walaupun ini adalah asas untuk segala -galanya. Ia mencetuskan proses metabolik di dalam badan, membolehkan darah beredar lebih banyak, membersihkan limfa, buah pinggang, hati dan usus. Anda akan melupakan sembelit selama -lamanya dan menurunkan berat badan dengan cepat.
- Jika sukar untuk menyimpan mod minum, muat turun aplikasi pada telefon pintar anda, yang akan mengingatkan anda tentang keperluan untuk minum.
Langkah No. 2. Makanan segera sepenuhnya tidak termasuk
- Kami terus mengatakan bagaimana dengan cepat menurun sebanyak 5 kg. Untuk mengeluarkan berat badan yang berlebihan di rumah dalam seminggu, keluarkan semua makanan ringan, kue dan gula -gula. Kemudian mereka akan menjatuhkan yang baik tanpa diet dan pada pp. Sesuai dengan isi rumah supaya anda tidak makan cip dan "perkara buruk" yang lain dengan mereka.
- Ia tidak perlu mempunyai makanan ringan dengan pancake cepat atau melawat kafe makanan segera. Ambil epal, kacang, yoghurt semulajadi tanpa bahan tambahan, keju kotej, buah -buahan kering dan kegunaan lain daripada makanan ringan.
- Makanan segera, makanan dalam tin, merokok, ruang lain dan produk separuh selesai dikeluarkan dari menu (dan bukan hanya untuk tempoh berat). Hanya berbaring di atas dimasak, dikukus.
- Burung dengan kulit, daging lemak, lemak babi - semua ini dilarang. Ketahui asas pemakanan yang betul sekarang, kerana kemudian ia akan terlambat. Walaupun mereka mengunyah perkara yang buruk, yang lain menepuk badan dengan produk yang berharga.
Langkah No. 3 .. Elakkan karbohidrat cepat
- Kategori ini termasuk produk yang mengandungi gula yang segera diubah menjadi lapisan lemak di pinggang apabila menambah badan.
- Apa yang perlu dikecualikan? Kentang, beras yang digilap, roti gandum, mi tidak terdiri daripada gandum keras, ais krim, kek dan sdoba, cip, gula.
- Keputusan bagaimana dengan cepat menurun sebanyak 5 kg. Fikirkan aspek penting dalam seminggu. Di rumah sudah cukup untuk melepaskan karbohidrat cepat, dan itu sahaja! Berat tanpa diet akan disediakan untuk anda.
Langkah No. 4. Mempercepatkan metabolisme
- Tugas utama mereka adalah untuk mempercepatkan semua proses metabolik supaya tisu adipose tidak terkumpul. Untuk tujuan ini, anda boleh membeli makanan tambahan di farmasi. Kesemua mereka adalah tambahan kepada makanan dan melakukan tugas yang hebat.
- Tetapi bagi mereka yang tidak sanggup membelanjakan wang untuk suplemen farmasi, kami akan menasihati senarai produk yang wajib. Letakkan pada lentil, keju rendah (jenis keras dan lembut), lada cili, halia (anda boleh menyediakan cocepy keajaiban), alpukat, kayu manis, madu, susu dan semua produk susu.
- Pastikan untuk menolak garam, soda dari diet. Mereka melambatkan air dan menghalang penurunan berat badan. Menu ini harus mempunyai makanan dengan omega 3, 6 asid, vitamin D, protein, serat (serat).
- Asas diet (30-40%) harus buah segar dengan sayur-sayuran dan beri. Satu lagi 50% adalah makanan protein. Ini adalah asas -asas yang perlu anda ketahui untuk menurunkan berat badan.
- Kardio alternatif (mis. Berlari) dengan prestasi (crouch with dumbbells) latihan. Ini adalah teknologi yang sangat berkesan. Pergi lebih kerap berjalan kaki, naik tangga, bukan di lif.
- Kami terus mengatakan bagaimana kehilangan 5 kg dengan cepat. Untuk mengurangkan berat badan dalam seminggu, minum air. Di rumah anda boleh menyediakannya dengan halia, lemon, madu, kayu manis dan minum di perut kosong. Kemudian anda akan dapat menangani tugas tanpa diet.
- Penting! Jangan terlepas sarapan. Kami bangun, minum segelas air dengan lemon, menunggu 45 minit dan sarapan pagi. Sarapan pagi adalah asas yang mencetuskan metabolisme lebih baik daripada yang lain.
Langkah No. 5. Buang merokok
- Ketagihan tembakau adalah kebiasaan yang paling berbahaya yang sukar diserahkan. Ramai yang tidak tahu bagaimana untuk mengambil mulut dan tangan mereka apabila mereka menyingkirkan rokok.
- Nasib baik, ada penyelesaian untuk anda. Rokok elektronik, yang berpengalaman dengan cecair khas. Anda juga boleh membeli di mana -mana kedai dalam talian, cecair.
- Rokok perlahan melambatkan proses metabolik, itulah sebabnya lemak terkumpul dan sukar untuk ditinggalkan. Jika anda tidak boleh berhenti merokok, beli elektronik dan mula melakukan lebih banyak sukan, rasa malu pada badan anda.
- Tembakau menyumbat saluran darah, membawa kepada sikap tidak peduli dan keletihan kronik dan mencemarkan badan dengan racun. Di bawah keadaan sedemikian, sukar bagi anda untuk menurunkan berat badan.
Langkah No. 6. Sarapan pagi
Untuk memahami bagaimana dengan cepat kehilangan 5 kg. Dalam seminggu, anda harus mematuhi peraturan mudah. Di rumah anda menurunkan berat badan tanpa berdiet jika anda tidak terlepas sarapan.
- Kajian telah menunjukkan bahawa kelaparan yang panjang tidak membantu untuk mengucapkan selamat tinggal kepada kilogram yang tidak diingini. Sebaliknya, tindakan sedemikian membawa kepada pembangunan patologi yang serius.
- Tubuh mula berfungsi dengan baik pada waktu sarapan pagi. Sekiranya anda merinduinya, anda tidak boleh mengucapkan selamat tinggal kepada lemak. Oleh kerana anda boleh menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah di rumah, anda harus bermula dengan sarapan yang lazat. Anda akan menurunkan berat badan tanpa diet.
- Kajian telah mengesahkan bahawa penggunaan makanan dengan kandungan kalori yang tinggi pada permulaan hari menyumbang kepada penurunan pesat dalam berat badan keseluruhan. Sekiranya anda mengambil tabiat untuk sarapan pagi, anda meningkatkan metabolisme dengan ketara.
- Sarapan pagi, mereka menyokong tahap insulin yang optimum dalam darah. Bermula dengan betul, hari meningkatkan prestasi. Terima kasih kepada ini, proses awal membakar kalori bermula.
- Selepas bangun, sarapan memberikan nutrien penting badan. Jika anda terlepas makan pagi, keadaan menjadi lebih teruk. Hari yang benar -benar bermula memberi anda lebih banyak tenaga untuk aktiviti badan dan otak.
- Sarapan pagi dapat memahami bagaimana anda dapat kehilangan 5 kg dengan cepat. Selama seminggu. Jika anda makan pada waktu pagi, anda akan memegang berat badan biasa di rumah tanpa diet. Sarapan pagi juga membantu mengurangkan risiko diabetes.
- Produk dengan kandungan kalori negatif memerlukan banyak masa untuk pencernaan dan asimilasi.
- Atas sebab ini, badan perlu menghabiskan banyak kalori sendiri. Akibatnya, metabolisme dipercepatkan, penurunan berat badan semulajadi berlaku.
- Antara produk ini, zucchini, brokoli, asparagus, bayam, saderi, timun dan daun salad harus dibezakan.
- Kategori ini juga termasuk lemon, limau gedang, melon dan blueberry. Produk yang dibentangkan mempunyai bilangan kalori yang minimum.
Langkah No. 7. Makan produk dengan kandungan kalori negatif
Langkah No. 8. Makan di bahagian kecil
- Proses penurunan berat badan bergantung secara langsung pada seberapa kerap anda makan sehari. Ambil kebiasaan makan dari pinggan kecil. Lupakan aditif.
- Anda harus makan 5-6 kali sehari. Ini tidak bermakna anda akan makan lebih banyak produk. Amalan ini membolehkan anda menipu perut anda dan memberikan rasa ketepuan yang berterusan.
- Oleh itu, anda akan tahu bagaimana kehilangan 5 kg dengan cepat. Selama seminggu. Makan betul -betul di rumah. Kemudian ia akan dilakukan tanpa diet.
Langkah No. 9. Domest
- Jika anda tidur di jam tangan yang betul dan banyak masa, tidak ada masalah dengan sistem kesihatan dan saraf. Akibatnya, anda akan sentiasa berasa gembira dan bertenaga. Anda akan mempunyai kekuatan untuk melakukan perkara yang berbeza.
- Dengan kualiti yang tinggi, badan dapat berehat dan berehat sepenuhnya. Atas sebab ini, kalori yang berlebihan dibakar semasa kewaspadaan dan, akibatnya, penurunan berat badan yang cepat. Tidur selama 7-8 jam.
Langkah No. 10. Tukar Gaya Hidup Anda
- Ambil kebiasaan selalu memasak makanan sendiri. Lupakan makanan segera dan produk separuh hostil.
- Anda boleh mengawal bilangan kalori. Untuk menurunkan berat badan lebih cepat, latihan fizikal tidak berlebihan.
- Jika anda menghabiskan masa yang lama di komputer atau televisyen, ini menyumbang kepada satu set awal berat badan.
- Cuba bergerak lebih jauh dengan berjalan kaki. Menolak lif, gunakan kurang eskalator atau mesin. Minum lebih banyak air.
Langkah No. 11. Jangan makan di kemudian hari
- Di sana cepat kehilangan 5 kg dengan cepat. Dalam seminggu ia cukup nyata, anda perlu berhenti makan selepas waktu tertentu. Di rumah, mulakan tanpa kehilangan berat badan.
- Untuk menurunkan berat badan, terdapat jadual itu sendiri. Terangkan masa makanan dan ikuti rancangan itu dengan ketat. Hasilnya tidak membiarkan dia menunggu lama.
Langkah No. 12. Elakkan tekanan
- Berhenti, bimbang tentang berat badan berlebihan. Cuba meminimumkan tekanan dalam persekitaran kerja dan rumah. Masalah kesihatan yang serius berkembang pada pengalaman yang kerap, termasuk obesiti.
- Apabila anda berhadapan dengan situasi yang tidak menyenangkan, dengar muzik kegemaran anda dan tenang. Nah jika anda boleh melakukan yoga.
- Jika boleh, lawati tempat eksotik, taman yang tenang, sumber asin atau segar. Belajar untuk bermeditasi dan bernafas dengan mendalam. Domest.
Hidupkan gelombang yang betul dan tetapkan matlamat. Di sana cepat kehilangan 5 kg dengan cepat. Dalam seminggu mereka benar -benar membuat jadual untuk diri mereka sendiri. Di rumah, makan dengan betul dan memimpin gaya hidup aktif. Akibatnya, mereka menjadi berat badan yang berlebihan tanpa diet kulit.